ICON 임신성당뇨란
제목 맘스센스가 제안하는 식사관리 방법
등록일 2016-03-29 조회수 2114

e327ce645f76e1f24127ed9118bc822a_1459230맘스센스가 제안하는 식사관리 방법 

 

식품교환표를 활용한 식사요법은 필요한 영양소를 균형 있게 섭취하면서도 혈당관리를 할 수 있어, 임신성 당뇨관리에 많이 사용됩니다. 하지만 이 방법은 식품교환표가 음식이 아닌 식재료 위주로 되어 있어 초기 임당맘들이 배우기 가장 어려워하는 부분이기도 합니다. 또한 같은 식재료를 사용하더라도 양념 정도나 요리방식에 따라 혈당에 미치는 정도가 차이가 있고, 심지어 개인의 체질에 따라서도 차이가 있어 임당맘이 본인에게 맞는 식품교환표 활용법에 익숙해지기까지는 시간이 필요합니다. 

 

식품교환표를 활용한 식사요법에 빨리 익숙해지기 위해서는 매 식사에 대한 꼼꼼한 기록이 도움이 됩니다. 식품교환표에 따라 식단을 계획하고, 이를 먹을 때마다 섭취량과 식후혈당을 정확히 기록하여 어떤 음식을 얼마나 먹었을 때 어느 정도 혈당이 올라가는지 확인함으로써 충분한 영양을 섭취하면서도 혈당조절이 가능한 음식들에 대한 감각을 익힐 수 있습니다. 식사기록은 당뇨수첩 등을 이용하여 수기로 기록할 수도 있지만, 스마트폰의 사진기능을 이용하면 좀더 간단하게 기록할 수 있습니다.

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다음은 맘스센스가 제안하는 식사요법 입니다. 절대적인 방법은 아니지만 아래 맘스센스가 제안하는 방법으로 식품교환표를 활용한 식사요법을 좀더 빠르고 간편하게 익혀보시기 바랍니다.

 

<맘스센스가 제안하는 식사요법>
① 쌀밥을 현미밥으로 바꾸고 자유롭게 먹을 수 있는 식품과 피해야 할 식품 등 혈당관리를 위한 기본적인 식사요법에 대한 tip을 익혀둡니다.
② 식품교환표를 활용한 식사관리법을 습득합니다.
− 스마트폰을 이용하여 식품교환표에 대한 가능한 많은 정보를 저장해 두고 필요 시 언제 어디서나 확인할 수 있도록 합니다.
− 자신에게 필요한 1일 섭취 총열량을 계산합니다.
− 자신의 총열량에 맞춰 3끼 식사와 간식까지 각 시기별로 섭취할 식품군별 교환단위 수를 계산하고 이에 맞는 식사계획을 수립합니다.
* 맘스센스 기본패키지의 소책자나 인터넷 정보들을 참고하시면 쉽게 자신에게 맞는 예시를 찾을 수 있습니다
③ 식사 때마다 차려진 음식들을 사진으로 기록합니다. 가능하면 섭취량도 함께 기록합니다.
④ 식후혈당을 측정하여 함께 기록합니다.
⑤ 기록을 바탕으로 정상혈당시 섭취한 음식과 고혈당시 섭취한 음식을 구분하고 확인하여 혈당관리가 잘 되는 음식과 혈당관리가 어려운 음식에 대한 감각을 익힙니다.
⑥ 기록을 바탕으로 아침, 점심, 저녁 시기별로 정상혈당시 섭취한 음식종류와 섭취량을 확인하고 해당 음식 위주로 식사계획을 수립합니다.
⑦ 가능하면 운동시간 및 당시 스트레스까지 고려하여 혈당관리가 잘 되는 음식 선택합니다.
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* 아래와 같이 맘스센스 앱과 같은 혈당관리 앱을 활용하시면 식사정보를 간편하게 기록하고 확인할 수 있습니다.

 

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e327ce645f76e1f24127ed9118bc822a_1459241법적 한계에 대한 고지

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